Magnésio: o mineral que participa de mais de 300 reações essenciais no corpo

O magnésio é um mineral fundamental para a saúde humana. Ele participa de mais de 300 reações bioquímicas que mantêm nosso corpo funcionando — desde a produção de energia até a saúde do coração e do cérebro.
Mesmo assim, muitas pessoas ainda têm deficiência desse nutriente e sofrem sintomas sem saber a causa.

Neste artigo, você vai entender o que o magnésio faz, por que ele é tão importante, e como manter seus níveis adequados.

O que é o magnésio?

O magnésio é um mineral essencial, ou seja, o nosso corpo não produz e precisamos obtê-lo pela alimentação ou suplementação.
Ele atua em processos vitais como:

  • produção de energia

  • funcionamento dos músculos

  • equilíbrio do sistema nervoso

  • manutenção dos ossos

  • batimentos cardíacos

  • controle da glicose

Sem magnésio, muitos processos do corpo simplesmente não acontecem de forma adequada.

Por que dizem que o magnésio participa de mais de 300 reações químicas?

A expressão é muito usada porque o magnésio participa de centenas de reações metabólicas, agrupadas em funções essenciais do corpo.
Essas reações envolvem:

  • enzimas

  • produção de hormônios

  • síntese de proteínas

  • ativação de vitaminas

  • funcionamento de músculos e neurônios

Ou seja, ele é um cofator — um tipo de “chave bioquímica” que faz as reações acontecerem.

A seguir, veja as principais funções que, juntas, somam as famosas 300 reações.

Onde encontramos magnésio?

O magnésio está presente em vários alimentos, principalmente de origem vegetal.
Entre os mais ricos estão:

  • vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis)

  • sementes (abóbora, chia, girassol)

  • castanhas e nozes

  • leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

  • cereais integrais

  • abacate

  • cacau e chocolate amargo

 

Mesmo assim, muitas pessoas não conseguem alcançar a quantidade diária recomendada só com a comida.

As principais áreas em que o magnésio atua

Abaixo estão os grandes grupos de reações biológicas que dependem de magnésio.

1. Produção de energia (ATP)

Praticamente todas as etapas responsáveis por gerar energia dependem de magnésio:

  • glicólise

  • ciclo de Krebs

  • produção de ATP

  • metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas

Sem magnésio, o corpo produz menos energia — e isso causa cansaço, fraqueza e lentidão mental.

2. Função muscular

O magnésio regula:

  • contração e relaxamento muscular

  • prevenção de cãibras

  • equilíbrio entre cálcio e potássio dentro das células

A falta de magnésio está diretamente ligada a espasmos, dores e câimbras frequentes.

3. Sistema nervoso e humor

Ele é fundamental para:

  • produção de neurotransmissores (serotonina, GABA, dopamina)

  • equilíbrio emocional

  • qualidade do sono

  • redução da ansiedade

  • controle do estresse

Por isso o magnésio é conhecido como um "calmante natural".

4. Formação e reparação de proteínas

O mineral participa da:

  • construção muscular

  • recuperação após exercícios

  • regeneração de tecidos

  • produção de enzimas

5. Controle da glicose e da insulina

O magnésio ajuda a:

  • melhorar a sensibilidade à insulina

  • regular a entrada de glicose nas células

  • evitar resistência insulínica

Ideal para quem busca prevenir diabetes ou controlar peso.

6. Saúde cardiovascular

Ele atua na:

  • regulação dos batimentos cardíacos

  • estabilização da pressão arterial

  • prevenção de arritmias

  • proteção dos vasos sanguíneos

7. Saúde dos ossos

Muita gente pensa apenas no cálcio, mas o magnésio é essencial para:

  • ativar a vitamina D

  • fixar cálcio nos ossos

  • manter densidade óssea

8. Ação anti-inflamatória e imunológica

O magnésio:

  • reduz inflamação crônica

  • melhora a resposta imune

  • regula citocinas

  • auxilia no combate ao estresse oxidativo

9. Hormônios e equilíbrio corporal

Ele participa da:

  • síntese de hormônios sexuais

  • produção de melatonina (sono)

  • regulação do cortisol (estresse)

10. Reparação genética (DNA e RNA)

O mineral ajuda:

  • a formar novas células

  • a corrigir danos no DNA

  • a manter o ciclo celular saudável

Ou seja, participa do processo que literalmente mantém a vida.

Sinais de falta de magnésio

A deficiência é comum e pode causar:

  • câimbras e espasmos musculares

  • ansiedade e irritabilidade

  • insônia

  • cansaço constante

  • dor de cabeça

  • formigamentos

  • pressão elevada

  • palpitações

  • problemas intestinais

Se vários desses sintomas aparecem juntos, é um forte sinal de baixos níveis de magnésio.

Como suplementar magnésio corretamente?

Existem vários tipos de magnésio, cada um com uma finalidade:

• Magnésio Dimalato

Energia, disposição e dores musculares.

• Magnésio Bisglicinato

Sono, ansiedade e relaxamento. Excelente absorção.

• Magnésio Treonato

Memória, foco e saúde cerebral.

• Magnésio Cloreto

Imunidade e equilíbrio geral.

• Magnésio Citrato

Boa absorção, porém pode ter efeito laxante.

Doses e horários

  • Dose comum: 200 a 400 mg por dia

  • Para sono e ansiedade: tomar à noite

  • Para energia e metabolismo: tomar pela manhã

  • Pode tomar com alimentos

A suplementação deve ser contínua, não precisa de ciclos.

Conclusão

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o bom funcionamento do corpo.
Ele participa de mais de 300 reações essenciais, influenciando energia, músculos, humor, hormônios, coração, ossos e até a saúde do DNA.

A falta dele é comum, mas fácil de corrigir com uma alimentação adequada e suplementação quando necessário.

Manter bons níveis de magnésio significa mais disposição, menos estresse e melhor saúde geral.

OBS: todo suplemento por mais natural que seja precisa de critérios, ou seja, orientação por profissional experiente que vai lhe proporcionar um resultado mais eficiente. Tenha clareza com o objetivo que você deseja alcançar. Pessoas com diabete, hipertensa, doença autoimune, problemas digestivo precisa consultar o medico para avaliar o grau de necessidade.

sempre leia o rotulo dos produtos.